10 Σημαντικά Πράγματα για τον Ύπνο που Κανένας Γιατρός Δεν σου Έχει Αναφέρει

0 181

Περίπου 2 στους 10 ανθρώπους στην Αμερική υποφέρουν από διαταραχή ύπνου και 60 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν αϋπνία. Χρόνο με το χρόνο, κοιμόμαστε λιγότερο και προοδευτικά γίνονται ακόμα πιο αγχώδεις. Και αυτό είναι κάτι που πρέπει να το φροντίσουμε.

Θέλουμε όλοι μας να έχουμε γαλήνια όνειρα και βρήκαμε κάποια κόλπα για τον ύπνο που μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας.
Υπάρχει επίσης ένα χρήσιμο μπόνους για εσάς στο τέλος του άρθρου!

1. Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας για καλύτερη υγεία.

Τα σώματά μας φαίνονται συμμετρικά, αλλά η εσωτερική τοποθέτηση οργάνων δεν είναι. Αν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, το στομάχι και οι γαστρικοί χυμοί του παραμένουν χαμηλότεροι από τον οισοφάγο. Έτσι μειώνεται η καούρα.

2. Ένα φλιτζάνι με νερό μπανάνας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Οι μπανάνες, και ειδικά η φλούδα, είναι γεμάτες μαγνήσιο και μπορεί να σας ηρεμήσουν. Χρειάζεστε μια βιολογική μπανάνα και φιλτραρισμένο νερό για να κάνετε μια μείξη.

  • Κόψτε τα δύο άκρα της μπανάνας και βάλτε την σε βραστό νερό. Βράστε για 10 λεπτά.
  • Χρησιμοποιήστε ένα σουρωτήρι για να αποστραγγίσετε το νερό της μπανάνας σε μια κούπα.
  • Μπορείτε να προσθέσετε λίγη κανέλα στο νερό. Πιείτε σιγά-σιγά λίγο πριν από τον ύπνο.

3. Δοκιμάστε να μείνετε ξύπνιοι εάν έχετε αϋπνία.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν παράδοξο, αλλά μια μικρή μελέτη έδειξε ότι όσοι πάσχουν από αϋπνίες και τους δόθηκε η εντολή να παραμείνουν ξύπνιοι με τα μάτια τους ανοιχτά, αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα από τους άλλους που είχαν πει να κοιμηθούν.

4. Δοκιμάστε να φυσάτε σαπουνόφουσκες πριν κοιμηθείτε.

Δεν κάνουμε πλάκα! Η καθηγήτρια νευρολογίας Rachel Marie E. Salas συνιστά να φυσάτε σαπουνόφουσκες. Λειτουργεί σαν μια βαθιά άσκηση αναπνοής. Μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας, μπορείτε να επαναπροσανατολίζετε οποιεσδήποτε σκέψεις που μπορεί να σας ενοχλούν.

5. Ξεφορτωθείτε τα ρολόγια στο υπνοδωμάτιό σας.

Το ρολόι είναι ένας εχθρός που μπορεί να σας στρεσάρει. Σταματήστε να παρακολουθείτε την ώρα όταν είστε στο κρεβάτι. Εάν ανησυχείτε που θα ξυπνήσετε τη νύχτα, μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας. Είναι καλύτερα να το βάλετε κάτω από το κρεβάτι σας ή σε ένα συρτάρι. Αν ανησυχείτε τόσο πολύ αν θα παρακοιμηθείτε ή για κάτι που ξεχνάτε, απλά κάντε μια λίστα υποχρεώσεων πριν από τον ύπνο.

6. Σηκωθείτε και κάνετε κάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Αν είστε ξύπνιοι για περισσότερο από 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας, απλά σηκωθείτε από το κρεβάτι! Πηγαίνετε να κάνετε κάποια απλή χαλαρωτική δραστηριότητα όπως το να δημιουργήσετε ένα παζλ ή να ζωγραφίσετε. Αυτή είναι η συμβουλή του καθηγητή Richard Wiseman. Πρέπει ο εγκέφαλός σας να σταματήσει να συνδυάζει την αϋπνία με το κρεβάτι σας.

7. Ανάψτε ένα κερί αρωματοθεραπείας.

Η δύναμη της μυρωδιάς είναι απίστευτη και αν μια κακή μυρωδιά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και να σας κρατήσει ξύπνιους, μερικά κεριά με άρωμα λεβάντας και χαμομηλιού μπορούν να χαλαρώσουν το μυαλό σας. Επιπλέον, το απαλό φως από τα κεριά θα κάνει πολύ πιο ευχάριστη ατμόσφαιρα από μια λάμπα στην κομοδίνο. Αλλά θυμηθείτε να σβήσετε το κερί πριν κοιμηθείτε ή να το αγοράσετε σε ειδικό προστατευτικό δοχείο.

8. Αποφύγετε ένα σκληρό μαξιλάρι εάν κοιμάστε μπρούμυτα.

Μπορεί να βλάψει τον αυχένα σας και να προκαλέσει πόνο επειδή ένα σκληρό μαξιλάρι δεν θα σας επιτρέψει να φτάσετε σε μια άνετη γωνία. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να στηρίξετε ένα μαλακό μαξιλάρι ακριβώς κάτω από το μέτωπό σας, αντί να στρέψετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά.

9. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι και κουβέρτες για να γεμίσετε τους κενούς χώρους μεταξύ του σώματός και του στρώματος.

Αν σας αρέσει να κοιμάστε στο πλάι και ξυπνάτε συχνά με πόνο στους ώμους και τους γοφούς σας, ίσως χρειαστείτε ένα ειδικό στρώμα. Τα σημεία πίεσής σας μπορεί να υποφέρουν κάθε βράδυ όταν κοιμάστε. Το καλύτερο στρώμα για πλάγιο ύπνπ είναι ήπιο στους ώμους και τους γοφούς. Αλλά αν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο στρώμα αμέσως, φροντίστε να συμπληρώσετε τα κενά κενά μεταξύ του σώματός σας και του στρώματος.

10. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για τα γόνατά σας.

Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Συμπληρώστε οποιαδήποτε άλλα κενά ανάμεσα στο σώμα σας και το στρώμα με επιπλέον μαξιλάρια.

Αν κοιμάστε στο πλάι, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

11. Δοκιμάστε την τετράγωνη αναπνοή πριν κοιμηθείτε.

Η τετράγωνη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα! Αυτή η τεχνική συνιστάται επίσης για όσους θέλουν να μειώσουν το άγχος.

1. σε όρθια θέση, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Εστιάστε σε αυτή την πρόθεση.

2. Αναπνεύστε αργά με τη μύτη σας ενώ μετράτε έως το 4 αργά από μέσα σας.

3. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας ως το 4.

4. Εκπνεύστε από το στόμα σας μετρώντας ως το 4.

5. Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας με την ίδια αργή μέτρηση ως το 4 και επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία ξανά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο κάθε φορά που αγχώνεστε και πριν πάτε για ύπνο. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να σταματήσετε να σκέφτεστε τα προβλήματά σας.

Μπόνους: Ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί λόγοι για τον πόνο στην πλάτη μετά τον ύπνο.

Αν έχετε συχνά πόνο στην πλάτη μετά τον ύπνο, υπάρχουν κάποιες κοινές αιτίες για αυτό:

Θέση ύπνου. Δοκιμάστε να αλλάξετε πλευρά ή δοκιμάστε να κοιμάστε στην πλάτη σας με ένα άνετο μαξιλάρι.
Κακό στρώμα. Είναι σημαντικό να επενδύσετε χρήματα σε ένα καλό στρώμα για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα με κακό ύπνο, πόνο και κόπωση.
Εγκυμοσύνη. Είναι εξαιρετικά κοινό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί να γίνει πιο προβληματική μεταξύ του πέμπτου και του έβδομου μήνα.
Ένα φυσικό αποτέλεσμα της γήρανσης και της φθοράς στο σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

loading...
loading...
Τα νέα μας στο email σου!
Τα νέα μας στο email σου!
Κάνε εγγραφή και λάβε τα νέα μας στο email σου πρώτος/η!!!
You can unsubscribe at any time

Leave A Reply